月子餐，不管是剖腹產(chǎn)的媽媽，還是順產(chǎn)的媽媽，坐月子食譜都應(yīng)該有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，月子期間的飲食安排直接影響媽媽身體恢復(fù)和寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給。

（1）前一周：吃高熱量食物排凈惡露、恢復(fù)傷口。
生完寶寶的1-7天任務(wù)：利水消 月中、使惡露排凈、改變產(chǎn)后易胖體質(zhì)
為了排水月中產(chǎn)后前7天盡量少喝水。分娩中媽媽消耗了大量能 量，身體處于很虛弱的狀態(tài)，所以這周飲食應(yīng)該以高熱量為主、完全不吃鹽或調(diào)味品。媽媽們，切記只需要吸收熱量中的營(yíng)養(yǎng)，阻斷發(fā)胖的所有熱量。
生完寶寶的1-7天食物：
排惡露的食物：紅糖、豬肝、老姜和麻油。
排水月中：豬肝、紅小豆。
增進(jìn)食欲：小米。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)：雞蛋、湯品。
補(bǔ) 血：海帶、莧菜。
阻斷熱量：HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I。
肚皮彈性恢復(fù)：HICIBI彈性纖維。

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（2）月子餐30天食譜四大要點(diǎn)
1、高熱量：補(bǔ)充高熱量與阻斷高熱量同步。
補(bǔ)充高熱量：營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費(fèi)的精力和體力。
阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營(yíng)養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國家建議配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何增進(jìn)乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響乳汁分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。
3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外，兼顧寶寶的健康。產(chǎn)后新媽媽 蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。
4、纖維素：纖維素的攝入還能預(yù)防便 秘，使體內(nèi)毒愫排出。

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