產(chǎn)后體型恢復(fù)是眾多女性關(guān)注的問題。很多女性在產(chǎn)后，不注重飲食的控制以及鍛煉，導(dǎo)致身體變形，無法恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。其實(shí)，產(chǎn)后體型恢復(fù)很簡(jiǎn)單，但是需要持之以恒的去做，才能讓體型恢復(fù)最初狀態(tài)。這里月嫂護(hù)理中心為大家介紹產(chǎn)后恢復(fù)體操。
產(chǎn)后恢復(fù)體操能幫助女性進(jìn)行身體功能恢復(fù)，使得產(chǎn)后女性早日恢復(fù)體型，同時(shí)體操還有塑身的效果。專家稱，女性產(chǎn)后，身體肛門、陰道、腹部等部位肌肉松弛，要想肌肉恢復(fù)彈性，一定要第一時(shí)間鍛煉，否則后期會(huì)影響體型的恢復(fù)。
產(chǎn)后女性會(huì)有坐月子風(fēng)俗，而長(zhǎng)期休息，躺在床上，身體血液不循環(huán)，導(dǎo)致身體恢復(fù)緩慢。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免降低身體機(jī)能的恢復(fù)。
產(chǎn)后恢復(fù)體操：
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：平臥狀態(tài)，雙手放在腹部，吸氣的時(shí)候，腹部肌肉盡量收縮，呼吸的時(shí)候放松，使得腹部的肌肉緩慢運(yùn)動(dòng)；
2、提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣的時(shí)候，收縮肛門括約肌，然而在吸氣的時(shí)候盡量放松。
3、臀部運(yùn)動(dòng)：吸氣的時(shí)候，讓臀部肌肉收縮，吸氣放松。
4、抬頭運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦在哺乳的時(shí)候，頭、肩、頸部容易酸痛，這時(shí)候采用抬頭運(yùn)動(dòng)，吸氣的時(shí)候下巴盡量上抬，呼氣的時(shí)候盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐：兩腿彎曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭部和上半身起來，盡量向腿靠攏，呼氣時(shí)緩緩躺下。
6、腿部運(yùn)動(dòng)：吸氣的時(shí)候，腳底平貼床面彎曲腿，腳后跟靠近臀部，呼氣的時(shí)候慢慢將腿伸直。
產(chǎn)后恢復(fù)體操就是上述幾點(diǎn)，大家是否學(xué)會(huì)了呢?看似簡(jiǎn)單的體操動(dòng)作，學(xué)會(huì)很簡(jiǎn)單，但是產(chǎn)后女性要長(zhǎng)期做，同時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況鍛煉，不能過度鍛煉，反而不利于身體的恢復(fù)。尤其是剖腹產(chǎn)的女性，一定要注意鍛煉的時(shí)候，要量力而行。
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